cos na

Książkę ww ściągnąłem, kosztowała coś ze 2.5 funta. Mam takie pytanie co do rwań. 20ką było wszystko dobrze, a teraz 24ką przy swingu w dół ketel mi prawie z uścisku wyrywa. W jednym ciągu mogę zrobić tylko dwa rwania i przechodzę na drugą rękę, inaczej wypadnie mi kula z ręki. Co z tym zrobić?

Czy oprócz tych 3 ćwiczeń na każdy dzień treningowy można coś jeszcze dorzucić czy tylko to i nic więcej? Myślę o brzuchu, łydkach czy czymś takim. Czy te 3 ćwiczenia po 5 serii to nie będzie za mało?

ja mam coś podobnego od dwóch lat jako stały punkt programu, modyfikuję tylko skład w zależności od zapotrzebowania na makro %-)

A nad czym tu się rozpisywać :P. A tak na serio to postaram się napisać coś więcej i może wrzucić jakieś fotki po tym miesiącu. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-04-12 11:45:07

A plan co do sylwetki - wnioski wyciągnęłem, natury nie oszukam, jestem ekto z tendencją do skinny fat, nigdy nie zrobię dużej siły, nigdy nie zrobię dużej masy - trening dla siebie, dla utrzymania zdrowej sylwetki, 70-75kg na w miarę niskim bf (12-15) to coś zdrowego i realnego. Trzeba cieszyć się życiem, mamy tylko jedno. Cieszę się że jestem [...]

Dobra dupa :D Widać że coś tam ćwiczysz %-) tnx :-D Dupsko kozak. to ty żyjesz jeszcze? %-)Żyje żyje i miewam się całkiem dobrze :) Robie forme cały czas :D. Bo już niedługo ................. https://www.youtube.com/watch?v=VVncF6HHWI8 Tyłek chyba nawet lepszy niż mój %-) Zacna pupa - ustawie sobie na tapetę bo tak mi się spodobała 8-) [...]

Jest ktoś obeznany nt wpływów thc na organizm? Priv jak coś xd

3000 dużo przy wadze 98-99 i wzroście 195? Dzisiaj rano na wadzę 98,4 więc jest lekki spadek. No i wydaje mi się że mniej napchany się czuje jak mnie ww jem. Chyba że z tym zapotrzebowaniem coś źle policzyłem, najgorzej mi było stwierdzić ile policzyć w zapotrzebowaniu tego TEF i NEAT, resztę chyba dobrze policzyłem.

jesteś duży kolo ale treningów nie robisz mega energetycznych więc spytałem. jeśli idzie w dól 4 kg na miesiąc to znaczy że jest dobrze, jak idzie 1 kg to znaczy że przeszacowałeś coś.

Ok postaram się jutro na treningu coś nagrać. Nie wiem czy samemu mi się uda ale zobaczymy.

W sobotę udało się zawitać na siłownie około 12 w dzień jak córa poszła spać :). Treningu w planie nie było więc zrobiłem więcej auerobów plus : Przysiad - 1 x 6 50kg , 4 x 6 70kg Wyciskanie ławka - 1 x 6 50kg, 1 x 6 60kg, 1 x 1 80kg, 1 x 1 90kg , 1 x 1 100kg ( tutaj z lekką pomocą ale myślę że jak bym nie miał pomocy i musiał sam dać radę to [...]

Zmień pesel...pierwsze dwie cyfry o 10 wiecej:) Ciągi prawidłowo robione (przynajmniej te na mniejszych obciążeniach) pomogą. Rób też przed siadami i ciągami coś takiego(a nawet codziennie) https://www.youtube.com/watch?v=CXRsjICsGnc A to podobno swietne przed treningiem (chociaż niektórzy codziennie robią) [...]

chłopaki wyłapali słusznie. pomimo iż stopy widać słabo to coś mi się zdaje że chyba prawą ruszasz za bardzo. nie ucieka ci na palce? albo do środka że robisz kaczuchy?

Może dzisiaj uda się nagrać lepszy film. Zobaczymy jak pójdzie trening bo odcinek lędźwiowy boli mnie coś mocniej ostatnio..praca przed monitorem niestety dobrze na plecki nie robi.. Pięty faktycznie czasami mi odrywa, ale to może być to co ktoś tu już pisał że za szybko schodzę w dół. A o co chodzi z tymi biodrami?

E tam... na calym ekranie cos mi sie przywidzialo... Zignoruj powyzsze ;)

suchutko jest;-) nogi w kablach co na zdj widac;-) oj cos czuje że przy Was chłopaki będe najbardziej zalany :( :D no ale masaaaa :D

Sytuacja myślę, że powoli doprowadzana jest do ładu, dziś już 1kg mniej, nogi wracają do łask %-) Muszę przyznać, że nigdy nie miałem takiej formy przy tak wysokiej wadze. Proces "powrotu" sylwetki do dawnych kształtów czy rozmiarów trwał długo, bo tak na prawdę przez ostatnie kilka tygodni dopiero wróciła pękatość i gabaryty, ale dobrze, że coś [...]

co się ruszy to skaleczy, może jakoś z wiekiem się nauczy%-) Ale na poważnie to nie ma śmmiechu, brzmi poważnie - coś zrobił?

Muszę nad tym na spokojnie pomyśleć i ułożyć coś nowego. No i te maksy znowu sobie sprawdzić.

Uśmiechnij się %-) Tak Ci się wydaje, że jak nie spinasz się z żarciem, to nie masz ciśnienia na cheaty, bo przecież jesz 2x w tygodniu :-D. Ale luz, też sobie różnie to tłumaczyłem %-) A poza tym widać, że coś tam gabaryt delikatnie ucieka, ale BF jest bardzo spoko. A u mnie mija dzisiaj 34 dzień bez cheata. Tak się chciałem pochwalić %-)